Poniedzialek Klata i nogi: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PODCIĄGANIE [...]
Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ Drugi DZIEŃ TRENINGOWY 24.09.2019 Dzień jak codzień nie ma co się rozpisywać jedyne co nowego sie wydarzyło to nadal nie działa auto. Kupiłem dzisiaj bilety na Piotrkowicza więc mam nadzieję że sporą ekipą sie spotkamy :) PUSH1 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]
REDUKCJA TRZECI TYDZIEŃ DZIEŃ TRENINGOWY PUSH Siemka wczoraj już nie dałem rady wpiski zrobić bo po całym tygodniu odcięło zasilanie. Gnidusek dobrze pisałeś człowiek się wyspał, poszedł z kurami spać od razu inny człowiek. Łap Czawaj motywację, w piatęk rano cardio trening praca a po niej nastawienie aby się odkuć za czwartkowego pulla. 1. [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]
OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ PIERWSZY PUSH DAY Siemanko raport poszedł rano do trenera +0.8 kg wymiary bez zmian ale +3cm w klacie cieszy bardzo. Wczoraj tak jak pisałem był push badzo udany 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 100x8 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu [...]
REVERSE DIETY TYDZIEŃ 1 PUSH DAY Siemanko doszedłem do końca progresu wszystko już było na styk. W dobrym momencie zaczeliśmy reversa bo nadal będę dokładał przynajmniej mam taką nadzieję. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 97.5x8 75x20 100x8 80x16 102.5x8 80x14 102.5x10 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu [...]
Chłopaki nie martwcie się o mój apetyt on raczej nie zawodzi. Wyjazd był jak najbardziej udany w rodzinnym gronie z nowym dobrym jadłem. Zdjęć sylwetki już tutaj nie zobaczycie bo chcę chociaż trochę was zaskoczyć w Łodzi ale na jedzenie możecie liczyć. BURGER Z JELENIA DESKA SERÓW I SWOJSKICH WĘDLIN Jak ktoś będzie w kotlinie polecam knajpę [...]
Skomentujcie mój trening bo sam go układałem i nie wiem czy jest dobry.Jest to trening na masę 1 dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 7 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: [...]
Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]
przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]
trening z dziś klatka-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x10/80x8/90x1(poszłoby z 3-4 razy) wyciskanie hantli na skosie ujemnym 30x12/30x10/30x10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu [...]
a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]
Witam. Właśnie robię cykl masowy przed redukcją, chcę złapać jak najwięcej mięcha przed "wycięciem", jednak zauważyłem spadek siły głównie w wyciskaniu i zastój w bicepsie. Na siłowym robiłem 3x120kg, po 2 tyg. przerwy i już 2 tyg. treningu robię 3-4x100kg. Zastanawiam się czy ćwiczyć z progresem obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p=progresja 5.Sissy squat 4x10p-weź w łapę 2,5k/5kg 6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p Jak widać ,masz mniejsze strefy powtórzeń-wykorzystaj to i dorzuć do pieca! Dasz radę zrobić wyciskanie siedząc w oparciu czy brak sprzętu? Zmiany w diecie: Węgle +20g,najlepiej po treningu /w dni wolne z rana Białko +15g Pytania?